Как подобрать палки для скандинавской ходьбы по росту?
Для определения оптимальной и полезной для здоровья высоты телескопических палок для скандинавской ходьбы существует два простых способа настройки.
1. «Локтевой принцип» - самый простой способ определения высоты палок для занятий скандинавской ходьбой. Для этого необходимо:
- раскрутить колено палки с полусвободным ходом (чтобы складывалась только от давления рукой на палку) и выставить на максимальное деление или до отметки STOP;
- взять одну палку в руку;
- встать перед зеркалом или другом (чтобы оценить настройку со стороны);
- выпрямить позвоночник в положении стоя;
- снижать высоту палки путём плавного давления руки, держась за рукоять палки. При этом темляк обязательно одет на руку;
- опускать высоту палки, смотря в зеркало или сверяясь с другом, пока ваш локоть не будет согнут под прямым углом.
Так вы добьетесь правильной настройки высоты палок для скандинавской ходьбы под ваш рост.
2. «Коэффициент 0,68» - математический подход к правильной настройке высоты палок для скандинавской ходьбы без зеркал и помощи друзей. Необходимо умножить ваш рост (Х) на коэффициент 0,68 и вы получите показатель (Y), который равен полезной высоте палки для занятий скандинавской ходьбой. Формула: Х*0,68=Y. Полученный показатель Y вам достаточно выставить на шкале нижней секции палок для скандинавской ходьбы и зафиксировать колено на данной отметке. К примеру:
a. Рост (Х) 186 см
b. 186*0,68=126,48см
c. Выставляем высоту 126,5 см на шкале нижней секции палок, фиксируем и получаем прямой угол в локте!
Занимайтесь скандинавской ходьбой с палками Masters и Kaiser Sport на здоровье!
11/12/2016
1. Полагаю, коэффициент не всегда .68 и зависит от длины рук. Возможно, что лучше все-таки настроить по прямому углу согнутой руки, запомнить длину и пользоваться ей в дальнейшем. 2. Очень редко вижу предельно допустимую нагрузку. Чаще пишут 110 кг, но что это такое, не поясняют. Если палки снимают четверть нагрузки весом, то тогда 110:(3/4)=146кг, если вес человека 110кг. Если же 110кг - предельный вес человека, то как быть мне, с моим весом 135кг? Где найти такие палки?
Ответить13/12/2016
Добрый день! 1. Средний коэффициент по статистике 0,68. Использование коэффициента помогает настроить длину, так как не всем удаётся без посторонней помощи настроить длину палки по прямому углу. 2. Предельно допустимая нагрузка на одну палку - это нагрузка, равная указанному показателю, при которой палка, а точнее механизм блокировки секции (колена) в телескопических палках, всё ещё фиксирует секцию. Давайте рассмотрим ситуацию на примере Ваших данных. Если Ваш вес составляет 135 кг, то одна палка для скандинавской ходьбы должна выдерживать минимум 67,5 кг, а 2 палки общий вес в 135 кг. Как пример, рассмотрим модель итальянских палок Masters TELESCOPIC http://masters-italy.ru/masters-nordic-walking-poles-nw-telescopic-telescopic-01N0915/ - их базовая система секционной блокировки «BS Blocking System» выдерживает вертикальную компрессию массой до 78,5 кг блокировки одной палки и 157 кг на две палки. Что даёт Вам запас эксплуатации на 11 кг на каждую палку. Итого запас 22 кг на пару палок. Важный момент для понимания общей картины: данные системы блокировок Masters - это побочный эффект, который пришёл из трекинга и трекинговых палок, где важно учитывать вес человека и снаряжения, так как в трекинге, в отличии от скандинавской ходьбы, вес человека со снаряжением всецело ложится на палки. В частности при динамической нагрузке, когда идущий с палками при падении выставляет палки по траектории падения, тем самым защищая себя от падения. В этом случае палки должны выполнять свою функцию на требуемом уровне надёжности. Отсюда проистекает высокий показатель надёжности палок Masters для скандинавской ходьбы. Следовательно, палки Masters для скандинавской ходьбы имеют резерв нагрузки при компрессионном давлении, к примеру, защите от падения, так как в классических техниках скандинавской ходьбы предельно допустимые веса не требуются, то и 100% вес человека не приходится на палки. С другой стороны, если у Вас палки с высоким запасом предельно допустимой компрессии, то вы можете делать более сложные упражнения с переносом веса тела, при условии, что максимально допустимый вес на палку и на пару в совокупности не превышен. Надеемся, что помогли Вам разобраться в данном вопросе. С уважением, команда Masters
Ответить